Kalorien für eine Diät ermitteln: Grundumsatz + Leistungsumsatz = Diese Energie wird in den Maßeinheiten Kilokalorien (kcal) und Kilojoule (kJ) gemessen. 1 Berechne hier in Sekundenschnelle deinen täglichen Grundumsatz an Kalorien! Und du erfährst auch, wie viele Kalorien du insgesamt verbrauchen darfst! 2 Hier können Sie Ihren durchschnittlichen Grundumsatz und Ihren Gesamtenergieumsatz näherungsweise berechnen. Der Grundumsatz ist diejenige Energiemenge. 3 Mit der "Harris-Benedict-Formel" kann man den Grundumsatz näherungsweise berechnen: für Männer: Grundumsatz [kcal/24 h] = 66,47 + (13,7. 4 Mann: 66,5 + (13,75 × Gewicht in kg) + (5,0 × Größe in cm) - (6,76 × Alter in Jahren) Auffällig ist der Unterschied des ersten Summanden, nämlich bei Frauen und 66,5 bei Männern. Dies lässt sich dadurch erklären, dass der Grundumsatz bei Männern stärker von der Körperstatur und der damit zusammenhängenden Muskelmasse bestimmt. 5 Die Formel vereinfacht sich noch einmal, wenn man davon ausgeht, dass eine mittelalte, normalgewichtige Frau exakt 86,4 kJ Grundumsatz pro kg und Tag aufweist: Einfachste Faustformel ist also die, dass eine Frau mittleren Alters in etwa eine mittlere Leistung in Watt aufweist, wie sie Kilogramm wiegt. 6 Grundumsatz berechnen. Ermitteln Sie mit diesem Rechner Ihren persönlichen Grundumsatz in Kilokalorien (kcal) und in Kilojoule (kJ) pro Tag. Es sind hierfür nur die Angabe des biologischen Geschlechts, des Lebensalters, des Körpergewichtes und der Körpergröße erforderlich. 7 Grundumsatz (in kJ/24 h) = 4,2 kJ * Körpergewicht (in kg) * Männer besitzen einen höheren Grundumsatz als Frauen. Organe wie Hirn, Herz, Leberund Nierensind überproportional am Grundumsatz beteiligt. Die Höhe des Grundumsatzes kann durch Hormonebeeinflusst werden. 8 Grundumsatz = 66 + (13,7 × Gewicht in kg) + (5 × Körpergröße in cm) - (6,8 × Alter in Jahren) Warum du deinen Grundumsatz kennen solltest Dein Grundumsatz kann dir dabei helfen, dein Gewicht zu erhöhen, zu verringern oder zu halten. 9 Grundumsatz (in kcal/24 h) = 1 kcal * Körpergewicht (in kg) * 24; Grundumsatz (in kJ/24 h) = 4,2 kJ * Körpergewicht (in kg) * 24; Männer besitzen einen höheren Grundumsatz als Frauen. Organe wie Hirn, Herz, Leber und Nieren sind überproportional am Grundumsatz beteiligt. grundumsatz berechnen übergewicht 10 Die Berechnung des täglichen Kalorienbedarfs vom Grundumsatz ist etwas komplizierter. Wir haben einen eigenen Bereich zum Thema Kalorienbedarf. 11