Lege dich auf den Bauch und strecke deine Arme vor dir aus. 1 Hebe deine Hände und Füße einige Zentimeter vom Boden hoch. 2 Spanne deine Rumpfmuskulatur an, indem du deinen Bauchnabel einziehst. 3 Halte diese Position für ein paar Sekunden und gehe dann wieder in die Ausgangsposition zurück. 4 2 Übungen für den unteren Rücken zuhause - mit Geräten Mit Fitnessbändern (Widerstandsbändern oder Loop-Bändern) kannst du den Schwierigkeitsgrad erhöhen und mehr Kraft aufbauen. Und das ganz einfach zuhause! 2 Übungen zum Muskelaufbau im unteren Rücken findest du hier. 5 Versuche, in jeder Situation einen geraden Rücken beizubehalten und Fehlhaltungen, Hohlkreuz & Co. zu vermeiden: Im Sitzen begib dich am besten an den Rand des Stuhls, behalte deine Beine im rechten Winkel und setze deine Füße komplett auf den Boden auf. 6 Den unteren Rücken dehnen: 5 Übungen gegen Rückenschmerzen. Regelmäßiges Dehnen kann dabei helfen, Verspannungen und Verkürzungen des unteren Rückens vorzubeugen. Hier erfahren Sie, mit welchen Dehnübungen Sie Ihren unteren Rücken ganz einfach entspannen können. 7 Becken kippen ( - ) 2. Bauchmuskulatur stärken ( - ) 3. Gesäß dehnen ( - ) 4. Hüftbeuger dehnen ( - ) 5. Stufenlagerung ( - ) 🎁 Kostenloses. 8 Du hast Rückenschmerzen im unteren Rücken? Diese 5 sanften Übungen können Deine Schmerzen lindern. Sportwissenschaftlerin Nina und Jessica begleiten Dich dur. 9 Zielmuskeln: Das Rückenstrecken am sogenannten Roman Chair ist eine sehr effektive Fitness Übung, um gezielt deine Muskeln am unteren Rücken zu stärken. Den großen Gesäßmuskel und die Rückseite der Oberschenkel beanspruchen wir dabei nur minimal. Haltung: Lege deine Hände an den Kopf oder auf deine Brust und lasse deinen Oberkörper. stabilisierende übungen unterer rücken 10 10 mal wiederholen. 11 übungen unterer rücken muskelaufbau 12