sind dann zu bevorzugen, um besser zu schlafen. Halten Sie außerdem die Portionen eher klein, denn ein zu voller Magen kann Probleme beim Einschlafen verursachen. 1 2. Nüsse · 3. Fisch · 4. Kirschen · 5. Avocado. 2 #2 Walnüsse · #3 Bananen · #4 Haferflocken · #5 Tee · #6 Magerquark · #7 Moon Milk · Fazit: Richtig essen vor dem Schlafen. 3 Leicht verdauliche Speisen sind z. B. gedünstetes oder gekochtes Gemüse mit magerem Fleisch. Einige Lebensmittel, z. B. Bananen, Walnüsse, sowie. 4 Milch, Käse und Quark punkten mit der Aminosäure Tryptophan, B-Vitaminen und Magnesium. Magerquark kannst du auch kurz vor dem Schlafen essen, denn er ist besser bekömmlich als fettige Milchprodukte. Fit im Schlaf: Gerade für Sportler ist Quark als Betthupferl interessant, denn er enthält viel Casein, welches für die Regeneration der. 5 Warme Milch mit Honig oder eine Tasse Tee vor dem Schlafen sind dagegen empfehlenswert. Wählen Sie lieber Früchte- oder Kräutertees, schwarzer Tee wirkt wegen seines Koffeingehalts anregend. Verzichten Sie auf löffelweise Zucker: Er kann Studien zufolge den Erholungswert des Schlafs beeinträchtigen. Im Übrigen gilt auch beim Trinken. 6 Das wichtigste zum Thema vor dem Schlafen gehen zu Essen. Schwere Mahlzeiten sollte man vor dem Schlafengehen vermeiden. Dies gehört zu einer guten Schlafhygiene, um Schlafstörungen vorzubeugen. Leichte Kost wie z.B. Bananen und Walnüsse können sich positiv auf den Schlaf auswirken. Essen vor dem Schlafen macht nicht dick!. 7 Andere wiederum finden, dass Essen vor dem zu Bett gehen den gegenteiligen Effekt auf ihren Schlaf – und auch ihre Taille – hat. Was ist denn nun richtig? Heute zeigt sich: Beide Lager haben recht – abhängig von den Nahrungsmitteln, die man isst. Einige Nahrungsmittel sind hilfreich, wenn man sie direkt vor dem Schlafen zu sich nimmt. 8 Was Du besser nicht vor dem Schlafen essen solltest. Wie am Anfang schon erwähnt wurde, gibt es auch Lebensmittel, die Du vor dem Schlafen besser vermeiden solltest. Zwar sind Milchprodukte an sich zwar gut zum Schlafen, allerdings solltest Du auf reife Käsesorten wie Camembert, Gouda, Mozzarella oder Parmesan verzichten. 9 Wenn Sie vor dem Schlafengehen also der kleine Hunger überkommt, greifen Sie doch zu einer Schüssel Walnüsse. Diese können mit ihren gesunden OmegaFettsäuren gerne noch genascht werden. 5. Ein Glas Milch. Auch die Ernährungsexpertin Lauren Manaker von trinkt lieber etwas, statt einen Snack zu essen. essen vor dem schlafen studie 10 banane vorm schlafen abnehmen 12